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                    新春健康提醒|浙大兒院傅君芬:做好“三餐一床”,拒絕小胖墩

                    新資訊 2024-2-17 14:34 錢江晚報 26 0

                    潮新聞客戶端 記者 隋雪 通訊員 祝姚玲



                    傅君芬:浙江大學醫學院附屬兒童醫院院長,教授、主任醫師



                    醫院供圖


                    每逢佳節胖三斤,春節寒假期間,丟棄規律生活的孩子們極易出現個子沒怎么長,體重卻爆發式增長的情況。怎么辦呢?


                    傅君芬院長表示,對于已經超重肥胖的孩子,建議家長在寒假期間,做好三餐一床,拒絕小胖墩兒。三餐,就是小朋友每天盡量吃三頓飯,保持七八分飽,并控制面食類的食物。三餐中間不吃飲料、牛奶、餅干、零食等任何食物。如果要給孩子吃水果,建議在中餐餐后、晚餐餐后吃半個蘋果或者半個梨,不要在兩餐中間或睡前再去吃。一床,就是好好睡覺,讓孩子睡足睡飽,給身體充滿電。通過嚴格執行三餐一床,再配合孩子平常喜愛的運動,并加上一定的抗阻運動,增強孩子肌肉,減輕胰島負擔,降低體重。希望在新的一年里,超重肥胖的孩子們都能通過自己的努力,降血脂、降血糖、瘦身成功,恢復健康生活。


                    對于普通孩子,建議家長也要幫助孩子養成健康的生活習慣。在飲食上,建議低鹽、低脂、低糖和優質蛋白的三低一優飲食,優先選用雞蛋、瘦肉、魚、蝦、蟹、蛋類、豆腐、牛奶等脂肪含量適中,并含有優質蛋白的天然食材,并盡量避免讓孩子食用如餅干、蛋糕、薯片等能量密度高但缺乏營養素的加工食品;在作息上,按時睡覺,不要讓娛樂視頻、手機游戲擾亂孩子的作息時間,別讓睡眠不足影響生長激素分泌,進而影響孩子生長發育;在運動上,讓孩子加強鍛煉,平均時間最好在每天30分鐘以上。


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